Cómo comer el derecho a perder peso

El artículo contiene consejos simples de un nutricionista que enseña cómo comer adecuadamente para perder peso, recomendaciones generales, los errores y errores más comunes.

¿Por qué engordar?

Causas de sobrepeso:

• Dowable (del alalismo latino - alimento, nutrición) - lo entendemos a través de la boca. Comemos el problema en el 95% de los casos.
• Las enfermedades endocrinas se pueden encontrar en el 3-4% de los casos.
• Se pueden encontrar varios trastornos neurológicos y otras razones en el 1%.

En otras palabras, en el 95% de los casos, el problema ocurre debido al exceso de energía entrante en comparación con nuestros costos de energía.

Los costos de energía van de dos maneras:

• Bx. ¿Cuánto cuesta nuestro cuerpo para descansar (mentiras, sentarse, televisión) para apoyar su vida? La cantidad de energía utilizada es individual. Se calcula: mujeres 0, 9 kcal/kg, hombres 1 kcal/kg de peso.
• Actividad física.

Si el intercambio principal aumenta:

• Al reclutar masa muscular.
• En situaciones estresantes.
• Con un aumento en la temperatura corporal y ambiental (amante del baño).
• Con crecimiento activo.

Lo que reduce el metabolismo:

• Edad. Nuestra tarea es mantener el metabolismo debido al esfuerzo físico.
• Amamantar.
• Enfermedades endocrinas.
• Hambre. Todas las dietas hambrientas son.

La fórmula para calcular el tamaño del intercambio principal (OMS), donde M es: el peso corporal: es:

Si una persona gasta más, un excedente ocurre en las calorías. Por ejemplo, es muy fácil comer 200-300 kcal adicionales. Se encuentran en tales productos que no tratamos los alimentos.

¿Quién piensa que es malo beber un vaso de leche? Estas son la misma energía de 300 kcal, es decir, la mitad de la chisburguer o la hamburguesa. La leche, el kéfir también está comiendo. Un vaso de kéfir a menudo se considera un producto nutricional. Pero cuando este vaso va más allá de la dieta diaria, ya se transfiere a las calorías.

Violación de la nutrición

Tipos de violaciones del modo de energía, que ocurre en el 60% de las personas con sobrepeso:

• Comer para la empresa. Por ejemplo, una mujer a las cinco a las cinco. El esposo llegó a las nueve de la noche. La mujer come una segunda cena para la compañía.
• Emocional "comida borracha". Haga hincapié en el estrés y reemplace el amor con un delicioso producto. El azúcar excita el morfinzonen en nuestro cerebro, así como las drogas. La mano, como un drogadicto y un alcohólico, alcanza este placer. No es necesario leer libros, ir al teatro, hacer deportes, construir relaciones, buscar alegría. Tomó y comió. Te amas por un minuto, entonces lo odias toda la noche.
• Trastornos restrictivos - "Depresión nutricional". Se puede encontrar en personas que se sientan constantemente en las dietas, limitan a sí mismos y se acuestan con pensamientos sobre la comida. Tales personas no pueden dejar de haber llegado a las golosinas. En la práctica, se conserva un intento doloroso de perder peso para comer pasteles y rollos. No se desarrolla el hábito del comportamiento alimentario adecuado.
• Trastornos paroxísticos. Por ejemplo, "Sacerdotisa nocturna". Un ataque unánime no controlado por la comida excesiva. De repente, quería atacar la comida y dejar de detenerse.

Con respecto a la alimentación nocturna: el hito debe ser un promedio de 3 horas antes de acostarse. Esto no significa que pueda comer a las 10 p. m. Cuando te vas a la cama por la mañana. Es necesario comenzar desde el momento en que la persona promedio debe acostarse. Eso significa 11 - 3 = 8. Idealmente, la última comida es a las 8 a. m.

En la vida, todo está lejos de la situación ideal. Es necesario buscar compromisos. Por ejemplo, deje calorías libres en un vaso de kéfir, algunas proteínas. Incluso si no duermes, tu cuerpo ya está durmiendo. La comida experimentada le da una doble carga y genera estrés.

La obesidad conduce a una gran cantidad de problemas.

A menudo puedes escuchar la expresión "No tengo dinero para una dieta". La presencia de sobrepeso requiere mucho más dinero e inversiones en este momento y en el futuro durante 10 a 20 años. Todo esto está en el contexto de las quejas psicológicas, una disminución en la calidad de vida.

Entonces determina si hay un exceso de peso

Cuarteto mortal:

• El alcance de la cintura. Los hombres tienen más de 94 cm, las mujeres tienen más de 82 cm.
• Mirror de azúcar con el estómago vacío más de 5, 5 mmol/L.

• El nivel de presión es superior a 120/80 mm Hg. Arte. (135/85 en personas de edad respetable).
• El nivel de colesterol es de más de 5 mmol/L. Triglicéridos más de 1, 7 mmol/l.

Si al menos uno de los indicadores aumenta, el riesgo de muerte aumenta en un 10-15% en los próximos 10 años (y si los cuatro, entonces hasta el 60%).

3 Indicadores de luz Si se miden y entienden si hay un exceso de peso o no.

• Índice de peso corporal. IMC = peso (kg) / altura (m) ² ). El costo de la masa para el crecimiento de la plaza. El estándar es de hasta 25, 25-30 y peso, 30-35 obesidad I, 35-40 adiposidad del grado II y la obesidad pronunciada. Pero hay una desventaja: la composición del cuerpo no se tiene en cuenta. Un culturista y una persona gruesa tienen el mismo índice de peso corporal.
• La relación entre el tamaño de la cintura para el crecimiento. El tamaño de la cintura no debe tener más de media altura.
• El alcance de la cintura a la circunferencia del muslo. La cintura se mide 2 cm por encima del ombligo.

Cuánto tiempo es necesario mantener el peso de tal manera que esté adaptado a su principal y metabolismo del cuerpo.

Si ha alcanzado el resultado deseado en 2-3 meses (su objetivo era de 5 kg) y se relajó, regresó al estilo de vida antiguo, el peso volverá. Se requiere al menos 2-3 meses para consolidar el éxito. En promedio, por mucho que haya llegado, debe repararlo. Entonces el peso se esfuerza por un nuevo estándar.

Cómo perder peso en casa

Las principales instrucciones:

• El estado de ánimo psicológico deseado y la auto -disciplina. Tienes que llevar su peso al valor normal.
• Reduzca la dieta diaria que actualmente es de alrededor de 500-600 kcal.
• Cree la dieta más equilibrada de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.
• Régimen de consumo suficiente y apropiado.
• Cumplimiento del régimen y las reglas de la comida.
• Organizar la desintoxicación competente del cuerpo.
• Apoyo para el sistema nervioso.
• Actividad física apropiada y sueño.
• Normalización del equilibrio endocrino. Especialmente para aquellos que no tienen éxito en puntos anteriores para lograr un resultado positivo.

Reducir las calorías

¿Cómo puede reducir el contenido de calorías de la dieta?

• Revise el contenido de calorías de la comida que comemos. Elija mejores calorías. Es mejor comer una manzana, no un pastel de manzana. Mejores nueces, sin almendras en chocolate. Gachas enteras, sin escamas para el desayuno. Carne, sin salchicha. Agua, sin jugo y refresco. Use los productos más útiles.

• No hay miembro nutricional. En absoluto. Tampoco hay pastel nutricional. Incluso el pastel correcto sobre el requesón es principalmente un pastel, no un requesón.
• Reemplace 1 comida con un cóctel con su gusto.
• Stevia como reemplazo de dulces para aquellos que no pueden renunciar a los dulces.

Vitaminas y minerales para perder peso

Submarino. Con una disminución en el contenido de calorías de la dieta diaria, el flujo siempre se reduce por nutrientes útiles.

Si no se hace nada con eso, obtienes:

• Pobre fuente.
• Letargo.
• Apatía.
• Mal humor.
• Aceptación del metabolismo.
• Información.

Se siente muy a menudo en las niñas sentadas en dietas. Tienes que sentarte en la dieta donde puedes sentarte toda tu vida. También es necesario enriquecer la dieta con vitaminas y minerales.

Si ha seleccionado productos útiles, ha enriquecido la dieta con todos los materiales de construcción para el cuerpo: se agrega su célula y no envía ninguna señal al cerebro que tiene hambre. Si te falta al menos algo, la celda envía una señal. Entonces es muy difícil resistir la tentación. "¡Come al menos algo! No tengo suficiente vitamina A, grupo de vitaminas B. "

La comida debe estar llena. Prestamos especial atención a los minerales. Con una disminución en el peso corporal, a menudo hablan de proteínas, grasas y carbohidratos y rara vez sobre minerales.

Hay varios minerales sin los cuales la armonía es imposible:

• Cromo. El 70% de las personas con sobrepeso no tienen suficiente. Los pacientes con diabetes en el 80% de los casos tienen una pronunciada falta de elemento traza. Chrome es responsable del metabolismo de los carbohidratos. La falta es una de las razones para el desarrollo de la resistencia a la insulina. Chrome promueve el procesamiento de grasa en carbohidratos y grasas quemadas. Reduce el colesterol. Participa en el trabajo de los músculos, lo que lo hace más fuerte.
• Yodo para mantener la función normal de la glándula tiroides.
• Calcio. Acelera el metabolismo. Mejora el funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso y reduce los niveles de colesterol. Es parte de la hormona del calcio de calcio que procesa la grasa en energía.

Para obtener una dosis diaria de calcio, debe beber un litro de leche o un litro de kéfir o comer 1 kg de requesón al día. Sin embargo, en vista del contenido de calorías de estos productos, no necesitamos más que un vaso. Y no realmente un kilogramo de requesón puede comer todos los días.

La mayor parte del calcio en queso, semillas de sésamo, nueces. Estos son productos muy altos en calorías y deben limitarse a 30 gramos.

Sin una fuente de calcio adicional en forma de suplementos nutricionales, es casi imposible compensar la deficiencia de calcio.

Régimen real de beber

Cómo beber agua. Por la mañana nos despertamos, nos levantamos, bebimos 1-2 tazas de agua con el estómago vacío. Y mejor con clorofila puedes estar con limón con jugo de aloe. Luego en un vaso de agua antes de cada comida. 5 comidas: ya hay 1 litro. Es aconsejable no beber agua durante los alimentos, y al menos 40 minutos después, la efectividad de la digestión y la absorción de alimentos disminuye.

Lo que se relaciona con el "agua":

• Agua con limón.
• Agua con calcio.
• Decociones e infusiones de hierbas.
• Moren sin azúcar.
• Té verde del segundo y posterior bloques.

El café y el té negro no están aquí.

Modo nutricional real

Los cócteles y los productos de proteínas funcionan perfectamente. Pero si hay en la noche, no habrá resultado. El modo de comida es importante. Idealmente, estas son 3 comidas básicas y 2 bocadillos. Sunernings ayuda a no exagerar en las comidas principales. Recomendación: cambie la cena con un refrigerio. Eso significa, a los cuatro días para comer con firmeza, y por la noche, un bocadillo ligero.

Se requiere un desayuno equilibrado con proteína: gachas con un huevo, con un trozo de queso. Cómo comer para perder peso: fraccional, regular. La última comida a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.

Limpieza del cuerpo

Ningún metabolismo comienza con una gran cantidad de toxinas en el cuerpo. Solo mediante la limpieza de toxinas, parásitos y metabolitos es posible hablar sobre la descarga de sobrepeso.

El cuerpo es inteligente. Si hay una sobrecarga de venenos, no le permite plantar el hígado y los riñones por razones de belleza y hacer el correcto.

Deshacerse de la libra adicional es el desglose del tejido grasa con una gran emisión de productos de descomposición. Tienen que ser retirados. El hígado se elimina primero. Esta es una de las razones del renacimiento en la hepatosis de grasa si el hígado no está preparado.

Estudie regularmente. El objetivo es dos veces al día. Si es necesario, ayúdate con agua, fibra. Si no había una silla independiente durante el día, tome 2 cápsulas laxas naturales por la noche.

Actividad física para la pérdida de peso

Ahora una panacea de moda, gimnasio, ciclismo. Debe entenderse que incluso la actividad física correcta y más efectiva no ayuda a reducir el peso. Hay músculos adecuados, pero el peso no funciona en el entrenamiento. Solo una combinación competente de una dieta de entrenamiento físico ayuda.

Una gran pregunta es si la actividad física ayuda a reducir el peso 2 veces por semana. Es necesario todos los días.

Senderismo, el rechazo del ascensor, etc. , actividad diaria espontánea. Y si le agregas aptitud, todo funcionará. Cuando una persona se sienta en la oficina todo el día, desciende al ascensor y va al gimnasio dos veces por semana, tal "actividad física" no conducirá a la salud.

Si no aumenta la actividad física a 10. , 000 pasos todos los días, solo dé un estado físico dos veces por semana, no habrá salud.

P. S. S. Si cumple cuidadosamente todas las recomendaciones mencionadas anteriormente de un nutricionista para una nutrición y estilo de vida adecuados y el peso está disponible, recomendamos prestar atención al sistema endocrino. A veces no es suficiente comer adecuadamente y dar la actividad física adecuada para deshacerse de libras adicionales. Me gustaría agregar que ninguna dieta reemplazará el sentido común. El problema del sobrepeso es el problema del estilo de vida. Y un cambio en el estilo de vida no lleva un mes. No se mimes, no vayas al marco, no te castigas que no empiezas a partir de este lunes para tener una especie de estilo de vida perfecto.